Beweglichkeitstraining ist mehr als nur Dehnen
Dehnen ist in Mode gekommen. Besonders auch die beliebten Faszientechniken, mit denen man schnell Schmerzen und Verspannungen lindern kann. Sie sollen magische Zauberkräfte haben.
Dehnen und das Mobilisieren der Faszien sind wertvolle Techniken und als gut Beweglichkeitstraining geeignet. Aber es geht bei einer guten Beweglichkeit um mehr als nur eine gut gedehnte Muskulatur und funktionstüchtige Faszien.
Beweglichkeit
Eine gute Beweglichkeit ermöglicht große Bewegungen der Gelenke abhängig vom Spielraum und der gesunden Möglichkeiten eines Gelenkes. Die Beweglichkeit hängt von der Gelenkigkeit und Dehnfähigkeit der die Gelenke umspannenden Sehnen, Bänder und Muskeln zusammen. Dabei geht es nicht nur um die Länge, sondern auch um die Qualität des Gewebes. Außerdem ist der gegenüberliegende Muskel immer der natürliche Gegenspieler, der eine Bewegung abbremst und den Bewegungsspielraum eingrenzt. Ein ungleiches Kräfteverhältnis von Anta- und Agonisten kann also die Beweglichkeit ebenfalls einschränken.
Welche Vorteile hat ein Beweglichkeitstraining?
Studien zeigen, dass eine regelmäßig gedehnte Muskulatur ein geringes Verletzungsrisiko hat. Außerdem nimmt beim Beweglichkeitstraining der Muskeltonus ab. Du fühlst dich entspannter und kannst Schmerzen effektiv lindern.
Im Alter nimmt durch eine eingeschränkte Beweglichkeit auch die Lebensqualität ab. Wenn du dich nicht mehr gut bücken oder ins Auto einsteigen kannst, bist du in deinen Möglichkeiten eingeschränkter. Indem du frühzeitig deine Beweglichkeit trainierst, kannst du Einschränkungen im Alltag verhindern.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von YouTube. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenMuskelverkürzungen bedeuten aber auch im Kleinen möglicherweise Einschränkungen in der Bewegungsfreiheit. Plötzlich wird das Anziehen schwierig, weil wegen Verkürzungen des Brustmuskels die Beweglichkeit deiner Schulter eingeschränkt ist.
Solche Einschränkungen haben immer auch ein Verletzungsrisiko inne. Wenn der Bewegungsverlauf durch eine muskuläre Dysbalance verändert ist, entsteht ein unnatürlicher Bewegungsverlauf mit teils höheren Belastungen und Abnutzungen. Als Folge sind Irritationen des umliegenden Gewebes möglich, die Schmerzen und Entzündungsprozesse nach sich ziehen können. Hierdurch entstehen gerne ein ungleiches Kräfteverhältnis in der Muskulatur. Dies hat vielseitige Verspannungen zur Folge, die die Leistungsfähigkeit hemmen können. Nicht nur die Muskelqualität nimmt durch Entzündungsprozesse ab. Auch anderes umliegendes Gewebe wird geschwächt und ist weniger reißfest. Stress verstärkt diese negativen Veränderungen.
Durch ein regelmäßiges Beweglichkeitstraining bekommst du eine aufrechtere und ästhetischere Haltung. Deine Bewegungen sind schneller, leichter und ausdrucksstärker.
In den 10 ausgeklügelten Trainingseinheiten des Online-Seminars zeige ich dir:
- einen achtsamen Umgang mit deinem Körper, damit du qualitativ gute und wohltuende Bewegungen ausführen kannst
- Übungen, die deine Beweglichkeit Schritt für Schritt verbessern, dein Wohlbefinden steigern, Schmerzen lindern und eine gute Haltung und Leistungsfähigkeit möglich machen
- die Basis eines sinnvollen Krafttrainings, das insbesondere deinen Rumpf für den Alltag stärkt und belastbar macht.
Außerdem gebe ich dir individuelle Tipps, wie du dich regelmäßig und effizient im Alltag bewegen kannst, damit du dich auch über den Kurs hinaus noch wohlfühlen und so lange wie möglich gesund und fit bleiben kannst.
Der Online-Präventionskurs richtet sich an alle Menschen ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates (z.B. akuter Bandscheibenvorfall).
Bonus:
Der zertifizierte Präventionskurs wird von der Krankenkasse bis zu 100% bezuschusst.
Wie startest du ein Beweglichkeitstraining?
Es gibt viele Möglichkeiten und Techniken, um deine Beweglichkeit zu verbessern. In diesem Beitrag habe ich dir erklärt, dass es nicht nur darauf ankommt, deine verkürzte Muskulatur in die Länge zu ziehen. Es gibt viel mehr Faktoren, auf die du mit Bewegung einen Einfluss hast.
Wenn du mehr über dieses Thema erfahren möchtest, empfehle ich dir den Präventionskurs "EINFACH BEWEGEN". Hier bekommst du in 10 Einheiten zahlreiche Übungen für mehr Kraft und Beweglichkeit. Diese Übungen kannst du einfach zuhause durchführen.
Online-Präventionskurs
EINFACH BEWEGEN
In 10 Trainingseinheiten bekommst du mehr Kraft und Beweglichkeit. Außerdem lernst du, wie du dich regelmäßig und effizient im Alltag bewegen kannst.
Bonus:
Der zertifizierte Präventionskurs wird von der Krankenkasse bezuschusst.
Bleib gesund!