Kann Bewegung vor Krebs schützen?
Bewegung tut gut und hilft dabei viele Krebserkrankungen vorzubeugen. Studien zeigen aber auch, dass Bewegung bei einer Krebsbehandlung einen positiven Effekt haben kann.
In diesem Beitrag und im Video geht es speziell darum, wie du deinen Körper nach einer Krebserkrankung wieder trainieren kannst. Wenn du noch in einer Behandlung steckst, empfehle ich dir mit deinem Arzt über dein Vorhaben zu sprechen und dir für deine Aktivitäten grünes Licht geben zu lassen.
Tipps für den Anfang
Nach einer Krebserkrankung gibt es drei verschiedene Möglichkeiten, um aktiver zu werden.
Im Freien bewegen
Du kannst spazieren gehen, Rad fahren oder walken, um den Herzkreislauf in Schwung zu bringen, die Ausdauer zu verbessern und die Stimmung zu steigern.
Entspannungsübungen
Mit Entspannungsübungen kannst du den Stress und die Ängste abbauen. Es hilft dir, positiver in die Zukunft zu blicken, belastbarer zu werden und deine Lebensqualität zu steigern.
Ganzkörperübungen
Mit Ganzkörperübungen kannst du deine Kraft, Beweglichkeit und deine innere und äußere Balance verbessern. Du stärkst damit nicht nur deinen Körper, sondern senkst auch deine Gesundheitsrisiken und beugst einer erneuten Erkrankung vor.
Natürlich kannst du neben diesen Strategien auch mehr körperliche Aktivitäten in deinen Alltag einfließen lassen. Das hilft dir ebenfalls dabei, wieder fitter zu werden. Viele Menschen fühlen sich dann auch wertvoller, weniger abhängig oder gar als Belastung.
Um aktiver zu werden, ist es wichtig zu versuchen, die liegenden oder sitzenden Phasen nach und nach zu reduzieren. Begleiten kannst du dies z. B. mit Kochen, bügeln, Wäsche falten oder Gartenarbeit. Dabei geht es nicht immer darum alles zu schaffen, sondern sich langsam zu steigern.
Wie kannst du dir dein Training aufbauen?
Schau dir an, wie viel du jetzt schaffst und setze dir ein realistisches Ziel.
Wichtig ist, dass du den Stress und die Ängste abbaust, deine Ausdauer verbesserst und nach und nach den Körper stärkst.
Womit du anfängst, ist dir überlassen. Bist du sehr ängstlich und gestresst? Fällt dir eher die Decke auf den Kopf? Bist du schnell außer Atem? Fehlt es dir an Kraft? Bleibst du lieber zuhause?
Im Video gebe ich dir hierzu einige Anregungen.
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Mehr InformationenStarte erstmal so, wie es dir leicht fällt. Dein Training ist die Treppe zur verbesserten Lebensqualität. Es ist kein einmaliger Stabhochsprung. Starte behaglich und regelmäßig.
In den 10 ausgeklügelten Trainingseinheiten des Online-Seminars zeige ich dir:
- einen achtsamen Umgang mit deinem Körper, damit du qualitativ gute und wohltuende Bewegungen ausführen kannst
- Übungen, die deine Beweglichkeit Schritt für Schritt verbessern, dein Wohlbefinden steigern, Schmerzen lindern und eine gute Haltung und Leistungsfähigkeit möglich machen
- die Basis eines sinnvollen Krafttrainings, das insbesondere deinen Rumpf für den Alltag stärkt und belastbar macht.
Außerdem gebe ich dir individuelle Tipps, wie du dich regelmäßig und effizient im Alltag bewegen kannst, damit du dich auch über den Kurs hinaus noch wohlfühlen und so lange wie möglich gesund und fit bleiben kannst.
Der Online-Präventionskurs richtet sich an alle Menschen ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates (z.B. akuter Bandscheibenvorfall).
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Der zertifizierte Präventionskurs wird von der Krankenkasse bis zu 100% bezuschusst.