Die Ursachen von Nackenbeschwerden
Nackenbeschwerden können unterschiedliche Ursachen haben oder auch ohne klare Ursache auftreten. Mögliche Ursachen sind Verschleiß (Arthrose), Verletzungen (Unfall, Schleudertrauma), Bandscheibenvorfälle oder Verspannungen.
Psychische Probleme, Stress oder emotionale Anspannung äußert sich häufig auch in Nacken- oder Kopfschmerzen oder können die rein körperlichen Probleme noch verstärken.
Bei muskulären Verspannungen fühlt sich der Muskel im Nacken- und Schulterbereich verhärtet an. Einseitige Haltungs- oder Bewegungsmuster, eine schwache Nackenmuskulatur oder eine Überbelastung können hiermit zu tun haben.
Ist der Nacken erst schmerzhaft und verspannt, versucht man dem Schmerz mit einer Schonhaltung zu entkommen. Man sitzt noch krummer, bewegt sich weniger und hat am Ende noch mehr Schmerzen.
Dabei hilft es häufig, wenn man sich eine Bewegungspause gönnt.
In den 10 ausgeklügelten Trainingseinheiten des Online-Seminars zeige ich dir:
- einen achtsamen Umgang mit deinem Körper, damit du qualitativ gute und wohltuende Bewegungen ausführen kannst
- Übungen, die deine Beweglichkeit Schritt für Schritt verbessern, dein Wohlbefinden steigern, Schmerzen lindern und eine gute Haltung und Leistungsfähigkeit möglich machen
- die Basis eines sinnvollen Krafttrainings, das insbesondere deinen Rumpf für den Alltag stärkt und belastbar macht.
Außerdem gebe ich dir individuelle Tipps, wie du dich regelmäßig und effizient im Alltag bewegen kannst, damit du dich auch über den Kurs hinaus noch wohlfühlen und so lange wie möglich gesund und fit bleiben kannst.
Der Online-Präventionskurs richtet sich an alle Menschen ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates (z.B. akuter Bandscheibenvorfall).
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Nackenschmerzen lindern
Es gibt viele Übungen, mit denen man Nackenschmerzen und Nackenverspannungen lindern kann.
Hier bekommst du eine grobe Übersicht, was dir jetzt helfen kann, einen Schaden dauerhaft abzuwenden.
Muskeltonus regulieren
Ruhige Bewegungen, Atemübungen, Entspannungstechniken und Dehnübungen können den normalen Muskeltonus wieder herstellen.
Beweglichkeit erhalten
Besonders, wenn man zu einseitigen Bewegungen neigt oder lange am Schreibtisch sitzt, braucht der Körper hin und wieder andere Bewegungen.
Muskulatur aufbauen
Eine schwache und schlechte geschulte Muskulatur kann auf Dauer die Belastung des Alltags nur minderwertig auffangen. Das führt unweigerlich immer wieder zu neuen Schmerzen, Verspannungen oder anderen Beschwerden, wie z.B. eine Arthrose oder einen Bandscheibenvorfall.
Pausen machen
Körper und Geist brauchen ausreichend Pausen. Diese können in Form von Bewegung sein oder auch völlig entspannend.
Ausdauer stärken
Je besser deine allgemeine Ausdauer ist, desto belastbarer ist auch dein Körper.
Es reicht auch nicht, eine Übung für einen kurzen Augenblick durchführen zu können. Dein Nacken muss über einen längeren Zeitraum einer Belastung standhalten können. Auch hier ist eine ausreichende lokale Ausdauer erforderlich.
Nackenverspannungen - 10 Min. Workout
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Mehr InformationenZusammenfassung
Nackenverspannungen sind lästig. Außerdem können Nackenverspannungen auf die Dauer einen Verschleiß begünstigen. Daher empfehle ich dir, die Verspannungen mit Übungen und Bewegung zu lindern.
Sei einfach du selbst und bleibe gesund
Silke
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